Wie kann man einen Monat zu Hause zu Hause verlieren?

Im 21. Jahrhundert gibt es immer fettleibigere Menschen, was zu den negativsten Folgen in Form von Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkkrankheiten und Herzen führt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie entscheidende Maßnahmen ergreifen, und dafür müssen Sie wissen, wie Sie zu Hause für einen Monat abnehmen können.

Warum ist eine Person voll?

Das Übergewicht wird "langsam" erhalten, aber in den langen Jahren eines solchen Ganzes ist ein Gewichtspfeil am Morgen für den "Besitzer" dieses Körpers immer weniger angenehm. Der Wunsch, zusätzliche Pfund zu fallen, ist ziemlich klar und besser für die Gesundheit, und das Aussehen ist ästhetischer.

Eine Person entkommt aus folgenden Gründen:

• Mit langsamem Stoffwechsel (Stoffwechsel).
• Hormonelle Fehler.
• Den Körper saugen.
• Aus genetischen Gründen.
• Hypodinamie (passiver Lebensstil) und viele andere Gründe.

Wie man richtig Gewicht verliert: Prinzip

Nicht alle Menschen wollen ständig auf einer Diät sitzen, und viele wollen zu Hause schnell abnehmen, zum Beispiel 10 kg. Für einen Monat ist es ohne Ernährung wünschenswert.

Es gibt eine Ausgabe und ist wirksam: eine ausgewogene Ernährung. Natürlich nennt ihn jemand eine Diät, aber das ist nicht ganz wahr. Viele Menschen glauben, dass es ausreicht, den Verbrauch von Süßigkeiten zu verringern oder ihn sogar vollständig aus der täglichen Ernährung auszuschließen. Tatsächlich lautet das Grundprinzip wie folgt:

1. Nehmen Sie nicht nur Süßigkeiten aus dem täglichen Menü, sondern auch aus allen einfachen Kohlenhydraten: Mehl, Mayonnaise, Ketchup.
2. Vor Fast Food für immer Alkohol.
3. Essen Sie nicht fett und kein fettliches Gericht.
4. Ablehnung Spiegelgerichte und geräuchertes Fleisch.
5. Essen Sie keine Fett- und Fischfettsorten.
6. Es ist nicht notwendig, Soda -Wasser zu trinken, selbst in einem Zuckerersatz.
7. Essen Sie keine Pommes.
8. Trinken Sie keine süßen Säfte und Verpackungen.

Bier verdient eine separate "Aufmerksamkeit": Erstens sollten sowohl Alkohol als auch nicht alkoholfrei ausgeschlossen werden. Nachdem eine Person mit Diätliste ausgelistet ist, kann eine Person auf Gewichtsreduktion ohne Diäten und Zuhause zählen.

Sie können jedoch mit Folgendem weiter zu Ihrem Ziel gehen:

• Kleine fermentierte Milchprodukte.
• Gemüse in irgendeiner Weise von frisch und gekocht bis zum Stagnieren und Backen. Die Ausnahme sind die Kartoffeln. Wenn es jedoch so unerträglich ist, können Sie manchmal einige von ihnen in ihrer sichersten Form essen: in "Uniformen" oder in einem Anruf gebacken, Ofen. Und natürlich ohne Öl.
• Gekochte Eier oder mehllose Tortilla.
• Dünne Sorten von Fisch und Fleisch.
• Warme Früchte und Säfte. Es ist besser, letztere in frisch gepresstes Gebrauch zu verwenden.
• Vollkornbrot. In Ermangelung eines solchen können Sie mit der Zugabe von Bran etwas schwarzes Mehl nicht höher als im ersten Grad essen.
• Der Brei kann nicht alles essen. Ovsyanka (einfach nicht schoß), Sarracenweizen, Gerste, Weizen, Bulgur sind ausreichend. Bei Pearl -Gerste müssen Sie sich an seine Eigenschaften erinnern, um Darm bei häufigem Gebrauch zu erhalten, und wenn nicht alles mit Verdauung so gut ist, muss er mit Vorsicht verwendet werden.

Daher können Sie abnehmen und bis zu einem Monat ohne Angst vor Ihrer eigenen Gesundheit und in einer ziemlich kurzen Zeit mehr als 10 Kilogramm fallen.

Andere Methoden

Es gibt weiche Diäten, die mit einer gewissen Stimmung relativ leicht erfüllt werden können. Beispiele:

1. Borentale Diäten. Hier ist das Hauptprinzip die Einschränkung des Kaloriengehalts von bis zu eintausend oder sogar neunhundert Kcal. Eine Person hält sich an die Regeln des Mangels an Hunger und isst nicht übermäßig. Darüber hinaus können Sie Ihre Lieblingsprodukte in begrenzten Mengen verwenden, die bis zu zwanzig Prozent während der gesamten Ernährung betragen können.
2. Japanische Diäten. Sie basieren vollständig auf der Verwendung von Proteinen. Diese Produkte helfen dem Hunger schnell und bleiben für lange Zeit gut. In diesem Fall werden Fisch, Eier, Fleisch, Gemüse, Getreide, Olivenöl verwendet. Eine solche Diät kann ein bis zwei Wochen folgen.

Daher wird es wahrscheinlich zu Hause 5 kg verlieren; Dies zeigt sich in Foren.

Leider ist eine viel schwierigere Aufgabe als Gewichtsverlust Ihre Aufbewahrung. Um dies zu erleichtern, können Sie laut einem Ernährungsberater oder einem Arzt Medikamente verwenden, die den Appetit reduzieren. Zum Beispiel ermöglicht die Einnahme eines modernen zentralen Aktionsmedikaments 6 Monate lang nicht nur das Körpergewicht, sondern auch angemessene Essgewohnheiten, um das Ergebnis in Zukunft zu erhalten.

Aufgrund der im Medikament enthaltenen Substanz beschleunigt sich Ein Gefühl der Sättigung und die Menge an gegessenen Lebensmitteln werden um 20% reduziertund der Kaloriengehalt des Lebensmittels um 25%. Darüber hinaus verbessert das Arzneimittel die Thermogenese (Wärmeproduktion durch den Körper), da ungefähr 100 kcaler Verbrennungen zusätzlich pro Tag verbrannt.

Um den Effekt zu erzielen, ist es notwendig, die Medikamente in der Dosis und in der Dauer des Kurses einzunehmen, den der Arzt verschreibt und natürlich nicht Vergessen Sie die Ernährung und die körperliche Anstrengung.

Für einen Monat für 10 kg oder mehr Gewicht verlieren

Für einen Monat für 10 Kilogramm: Wenn dies geschehen ist, stellen viele Menschen eine solche Frage in den Suchmaschinen und fragen Sie die Ernährungswissenschaftler. Außerdem ohne Schäden an Gesundheit und Zuhause, da nicht jeder aus mehreren Gründen das Fitnessstudio besuchen möchte:

• Abgeschiedenheit vom Wohnort.
• Die hohen Kosten des Abonnements.
• Mehrere Komplexe, die eine Person mit übergewichtigen Erfahrungen unter Personen, die nicht mit einem solchen Problem beladen sind.
• Kein Wille, unter Menschen zu trainieren.

Nicht jeder kann sich einen Trainer leisten, der vielleicht zumindest zu Beginn benötigt hätte.

Viele Menschen fragen, wie man in 2-3 Monaten für 20 Kilogramm Gewicht verliert und wie schwierig es ist.

Um ein solches Ergebnis zu erzielen, wird es natürlich nur wenige Diät oder Sport geben, um beide Disziplinen effektiver zu kombinieren. Sogar die ersten 10 kg pro Monat in den meisten Gewichtsverlusten sind Schwierigkeiten und darüber, was über die verbleibenden 10 zu sprechen ist. Wenn Sie eine harte Diät aufrechterhalten, gibt es keine Kraft oder Nerven. Wenn Sie sich mit Erschöpfung befassen, kommt der exorbitante Appetit. Der beste Weg ist die körperliche Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung.

Die Vorteile und die Notwendigkeit körperlicher Aktivität

Für 5, 10 kg Gewicht verlieren. Schnell und effizient zu Hause, und körperliche Aktivität wird erforderlich. Streng genommen ist jede ausgewogene Ernährung ohne solche, wenn nicht sogar selbst -Deflexion ein sehr rationaler Ansatz für das Geschäft.

Da Sie kaum ohne Diät abnehmen und Ihren eigenen Magen beseitigen können, ist es unwahrscheinlich, dass es ohne die Hilfe der körperlichen Aktivität in allen ihren Typen Gewichtsverlust verlieren kann:

1. Laufen.
2. Aerobic.
3. Physische Eignung.
4. Pilates
5. Verlängerung.
6. Kallnetics.
7. Yoga.

8. Übungen namens "Bar".
9. Bodybuilding usw.

Es ist zu Hause genug, um ein einfaches Seil, kleine Gewichte, eine an der Tür integrierte Querlatte und einige der einfachen Geräte wie einen Fitball integriert zu haben.

Einfache Übungen, die für Aufgaben und Gesundheit im Allgemeinen nützlich sind:

• Squadas Dies hilft, Beine und Gesäß zu lösen.
• Neigungen. Ausgezeichneter "Schlag" im Magen.
• Zwillinge ermöglichen es Ihnen auch, Ihre Beine zu lösen.
• Eidechsen. Eine universelle Übung für viele Muskelgruppen und der Hauptaugenmerk fällt in die Hand. Wenn die Praxis den Boden nicht schieben kann, können Sie ihn vom Stuhl, dem Stuhl oder sogar vom Wand aus tun. Jeder wird mit der letzten Übung umgehen.

Wenn es sich um mehrere Muskelgruppen handelt, ist es besser, mit kleinen Pesos mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen zu arbeiten: Fettverbrennungen effizienter.

In dieser Angelegenheit ist die Hauptsache eine positive Einstellung und das Vertrauen in ihren eigenen Erfolg.

Wenn es keinen besonderen Wunsch gibt zu laufen und das Gewicht es immer noch nicht zulässt, kann es mit dem Wandern beginnen, vorzugsweise mit etwas höherer Geschwindigkeit als der Spaziergang.

Was das Jump -Seil angeht, ist dieses einfache Inventar völlig unverzichtbar, da es möglich ist, das Fett aus allen Körperteilen, einschließlich Beinen, Armen, Gesäß, Gesicht usw. Und wir müssen uns daran erinnern, dass das Überwinden dem Herzen viel Schaden zufügen kann. Alles ist in Maßen in Ordnung!

Wie viele Kilogramm können Sie abnehmen?

Viele Menschen, die mit der enthaltenen Atmung und Ungeduld abnehmen wollen, wie sie sagen, pflügen die Unermesslichkeit des Internets in der Hoffnung, eine wundersame Ernährung oder magische Übungen zu finden, die es ihm ermöglichen, 15, 20, 25, 30 und sogar 50 kg neu zu starten. pro Monat. Oder in extremen Fällen um 30 kg fallen. Für 3 oder 4 Monate zu Hause.

Vergessen Sie nicht, dass das Fett seit Jahren oder sogar Jahrzehnte aufgrund unangemessener (unregelmäßiger) Ernährung, Hypodinamie und Zeit in der Küche in der Nähe mit dem "einheimischen" Kühlschrank zu lange zugenommen hat.

Aber es gibt immer eine Zeit, in der Sie nach der Dusche in der Nähe des Spiegels anhalten und Ihren Körper kritisch untersuchen müssen, um nach "Ansammlungen" zu suchen, die in verschiedenen Körperteilen nicht benachrichtigt werden.

Es ist ziemlich realistisch, in 5 und sogar zehn Kilogramm Gewicht zu verlieren, sogar 20, Sie können. Aber wenn es in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit korrekt ist, ist dies die Frage.

Vor kurzem wurden im Fernsehen alle Arten von Programmen, in denen Wunder des Gewichtsverlusts in kürzester Zeit gezeigt wurden, oft gezeigt. Aber wie sie sagen, treten Wunder nicht auf, und dies ist nicht nur gründlich, sondern auch eine höllische Arbeit, die sowohl eine Ernährung als auch riesige manchmal unerschwingliche Lasten umfasst.

Es lohnt sich, zu wiegen und nachzudenken, als Sie das letzte Mal im Fitnessstudio waren und wenn Sie Ihre Lieblings -Muffins, Fett Würste oder Bier, die jedes Wochenende in großen Mengen aufgenommen wurden, verlassen können. Um solche fantastischen Ergebnisse zu erzielen, brauchten ein außergewöhnlicher Wille und im Programm, die Menschen zu Verzweiflung führten und die kamen, um den Kilogramm -Hass zu fallen (sogar Dutzende davon!), Unterstützt solche Rennen und hinterlässt Asche, nicht im Schlaf.

Und wenn jemand das begehrte Ziel erreicht hat, hat er einen anderen nicht weniger schwerwiegenden Test, um sein "korrektes" Gewicht aufrechtzuerhalten und nach langen Lebensmittelbeschränkungen nicht übermäßig begonnen zu haben.

Viele Experten behaupten, dass sich sicherer Gewichtsverlust maximal 3 kg beträgt. pro Monat. Daher muss sich jeder selbst verstehen, was die Ergebnisse wirklich warten, und wahrscheinlich ist es besser, 10 kg zu verlieren. Für 2, 3 oder sogar 4 Monate ohne Schmerzen für Ihre eigene Psyche und sicher für Gesundheit, um Ereignisse mit Gesundheitsrisiken zu erzwingen.

Und fallen, sagen wir 20 kg. In einem Jahr erzielt eine Person ein großartiges Ergebnis, das nach Nachahmung und sogar Neid verdient wird.

Wer und wie man Gewicht verliert

Unterschiedliche Menschen verlieren unterschiedlich Gewicht: Jemand ist schneller und jemand ist langsamer. Es hängt von den folgenden Gründen ab:

1. Genetik.
2. Stoffwechsel (Stoffwechsel).
3. Intensität und Art der körperlichen Aktivität.
4. Stromversorgung. Nicht jeder hat die Ernährung in gutem Glauben, jemand bricht zusammen. Es ist nicht nötig, Salz zu missbrauchen!
5. Einhaltung des Getränkeregimes. Je mehr eine Person Wasser trinkt, desto mehr wird sie wiegen, desto mehr in der Menge von eineinhalb bis drei Litern (je nach Größe ihres eigenen Gewichts) hilft es, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu beseitigen und die Schwellung zu beseitigen.
6. Einhaltung des Suspensionsmodus. Sie müssen mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen.

Eine positive Einstellung und ein positiver Glaube an sich und seine eigenen Kräfte gibt viel.

Ohne körperliche Übungen kann eine Person Gewicht verlieren und einfach auf andere Weise "richtige" Produkte verwenden: Wer hat 6-7 kg und wer hat trotz der gleichen Bedingungen 8-13 für den gleichen Zeitraum.

Menschen mit viel Gewicht verlieren die ersten Kilogramm ziemlich schnell.

Eine Person wog, bevor er zum Beispiel 160 kg nahm. Wird seine ersten 30 kg verlieren. Viel schneller als derjenige, der vor dem Unterricht sein eigenes Gewicht hatte, beispielsweise 98 kg. Und für das es viel dünner war, werden seine zusätzlichen Pfund es viel härter werfen.

Literatursätze, die harte Diäten verwenden

Die Geschichte kennt und die letzten Beispiele für Gewichtsverlust für eine große Anzahl von Kilogramm. Hier sind:

• Manuel Urist (Mexiko). Es wiege nicht viel, nicht weniger, sondern 587 kg und wurde als fast die dickste Person der Welt angesehen. Er konnte sich nicht nur bewegen, sondern stieg auch aus dem Bett. Sieben Jahre lang eine Proteindiät, die speziell für ihn entwickelt wurde, ließ er 400 kg fallen.
• Devid Smith (Amerika). Sein Gewicht erreichte 285 kg. Und die Situation wurde ohne Erhöhung Kritiker. Dank besonderer Übungen und einer Diät für ihn begann er, 7 kg Gewicht zu verlieren. monatlich. Insgesamt gelang es ihm, 180 kg zu verlieren.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Diese Frau hat es sogar geschafft, Guinness -Rekordhalter zu "besuchen", einmal aufgrund eines riesigen 544 kg Gewichts, und in der zweiten danken sie 415 kg. In sechs Jahren.
• Carol Wright mit einem Gewicht von 200 kg fiel in 2 Jahren dank der körperlichen Verfassung und einer ausgewogenen Ernährung um 130 Kilogramm.

Die Geschichte kennt viele ähnliche Beispiele, aber es wäre naiv zu glauben, dass all diese Menschen leicht zu solchen Ergebnissen ohne Nervenabschlüsse sowie einige Abweichungen von Diäten gemacht wurden, wurde dies nicht getan.

Harte Ernährung: Vorteile oder Schäden

Im Allgemeinen wird anerkannt, dass die effektivste Option für einen schnellen Gewichtsverlust schwierig ist und für die Gesundheit völlig sicher ist. Es passiert jedoch etwas anderes: Ein Teil einer unerfahrenen Technik kann zu den traurigsten Konsequenzen führen, die nicht nur meine Gesundheit beinhalten, sondern sogar Gewichtszunahme.

Eine harte Diät impliziert eine bestimmte Methode, bei der die tägliche Ernährung siebenhundert (oder sogar 500) Kalorien nicht überschreitet. Dies führt zu einer Gewichtsreduzierung pro Kilogramm pro Tag oder sogar mehr. Nachteile:

1. Infolgedessen gibt es eine wichtige Spurenelemente.
2. Haarverschlechterung, Nägel und Haut sollten sich verschlechtern.
3. Verletzung des Wasserausgleichs, der Wasser im Körper verzögert.
4. Das Risiko von Magen -Darm -Erkrankungen (Magen -Darm -Trakt) ist groß.
5. Nierenerkrankungen können auftreten usw.

All dies droht infolgedessen im besten Fall die Rückkehr des vorherigen Gewichts, aber die meiste Zeit wird das Gewicht eineinhalb. Darüber hinaus ist eine Person für immer enttäuscht von den Vorteilen und Wirksamkeit jeder Ernährung, wodurch sie gereizt und unsicher wird.

Wir dürfen nicht vergessen, dass Fett bei weitem die wichtigste Ursache für Übergewicht ist. Eine beträchtliche negative Rolle dabei wird von Wasser, verstopften Darms gespielt.

Damit die Mono -Dieta keine Krankheiten und Nervenstörungen verursachen können, ist es besser, einen qualifizierten und nützlichen Rat für einen Ernährungsberater zu suchen.

Daher kann die einfach ausgewogene Ernährung, physische Übungen, der richtige Verbrauchsmodus und eine gute Ruhe erhebliche Ergebnisse erzielen. Und erzwungener Gewichtsverlust unter Verwendung mehrerer Monodietes, wenn sie von einem Arzt zugelassen werden, sollte nicht länger als eine Woche und nicht zwei Monate dauern, da einige versuchen, es zu üben.

Gemeinsame Monodits: Kefir, Wasser, Sarracenweizen, Apfel usw.

Und Sie müssen sich auch an eine goldene Regel erinnern: Es reicht nicht aus, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, sie zu beheben, ohne Ihre Gesundheit zu verlieren!

An eine Frau abnehmen, Mädchen

Die meisten Frauen, Mädchen wollen abnehmen: Wer hat 3 kg. Und wer ist 10 Jahre alt. Dies gilt jedoch für Jugendliche, und das Mädchen im Alter von 14 Jahren muss dies möglicherweise benötigen, da solche Probleme haben können.

Erstens müssen Sie auf die Probleme "weiblich" achten:

1. Gesäß.
2. Hüften.
3. Taille.
4. Beine.
5. Magen.

Dies bedeutet überhaupt nicht, dass Sie nicht auf die Hände, das Gesicht und andere Körperteile achten sollten. Alle oben genannten müssen ein anständiges Erscheinen von Vertretern beider Geschlechter haben, aber es sind Frauen, die auf diese Bereiche eifersüchtig sind, weil dies ihre Silhouette bildet und Männer anzieht.

Gesäß, Oberschenkel, die Rückseite des Oberschenkels, die Hauptmuskeln und die Taille im richtigen Aussehen (zusätzlich zum Sprungseil) bringen:

• Kniebeugen.
• Stannayas Traktion in geraden Beinen mit leichten Gewichten (oder sogar einem), Rumänischen und Sommer.

Haben Sie keine Angst vor all diesen Bars und glauben, dass die weibliche Figur in einem Monat ein Mann wird. Dafür müssen Sie zu hart arbeiten und eine Balken mit großen Pesos verwenden.

Bevor Sie mit diesen Workouts beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Entfernen Sie die Morgenrennen, Übungen und mehrere Energieverbrauchsübungen nicht. Die kontrastierende Dusche ist ebenfalls nützlich. Was eine ausgewogene Ernährung betrifft, ist es für alle universell, unabhängig vom Geschlecht.

All dies kann zu Hause erfolgreich erfolgen, aber zumindest zum ersten Mal muss mindestens zum ersten Mal unter der Aufsicht des Trainers durchgeführt werden.

Beseitigen Sie den Bauch gehasst

Dieser problematische Bereich ist nicht nur Mädchen und Frauen, sondern auch viele Männer. Ein großer und versunkener Magen ist ein niedriges Phänomen in der orientalischen und schädlichen Ausrichtung. Was ist Schaden und Gefahr?

1. Die Ansammlung von innerem Fett.
2. Fettleibigkeit.
3. Verletzung der Funktion der Verdauungsorgane.
4. Geschlossener Darm.
5. Lebererkrankungen, Magen, Blase.
6. Der Stoffwechsel verschlechterte sich.
7. Das Signal für das Erscheinen von endokrinen und kardiovaskulären Erkrankungen.

Dies ist nicht die vollständige Liste der mutmaßlichen Krankheiten, daher muss es einen solchen Problembereich loswerden.

Mit einer ausgewogenen Ernährung ist alles bereits klar, aber die Übungen werden spezifisch sein, obwohl sie hauptsächlich mit dem Sportunterricht in der Schule vertraut sind. Da die Bauchmuskeln im Alltag kaum Lasten tragen, müssen sie sie mit Gewalt aufbauen. Zeremonien:

• Pressestudie. Es ist geteilt, um den oberen und unteren Teil davon zu untersuchen. "Vertrag" durch Körperhöhen bzw. Beinaufzüge.
• Es ist notwendig, den Bauch in jedem Fall zu verzögern, der dafür geeignet ist. Sie müssen auch Ihre Schultern begradigen.
• Alle möglichen Übungen machen, um den Körper zu verdrehen und so die schrägen Muskeln des Bauches zu lösen.

Und einige nützliche Tipps: Kauen Sie die Lebensmittel gut, überwachen Sie die korrekte Verdauung, ohne Verstopfung zu ermöglichen, nicht nervös, viel Wasser trinken.

Abschluss

Wie viele Kilogramm verlieren Gewicht, welche Diät wählen und welche körperliche Aktivität für jede Person getrennt bevorzugt? Es ist nur notwendig, sich daran zu erinnern, dass alles in Maßen gut ist und ein Maß an Gewichtsverlust mit der Konsultation eines Arztes beginnen muss. Und eine wichtigere Regel: Sie kann für den Rest Ihres Lebens nicht einmal abnehmen und eine hervorragende körperliche Form aufrechterhalten. Dies ist eine gründliche und tägliche Aufgabe, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung.